co po treningu

[...] płatki owsiane 2 śniadanie: chleb pełnoziarnisty + szynka drobiowa + warzywa + słonecznik Obiad: Kasza gryczana + pierś z kurczaka + warzywa (Godzina po obiedzie trening) Po treningu: Kasza + pierś z kurczaka + banan Kolacja: 2 jajka gotowane + kurczak/szynka + pomidor/cebula Kasza zamiennie z ryżem brązowym lub makaronem brązowym, kurczak [...]

[...] autobusie gdy wracam do domu ) 120gr chleba razowego żytniego lub żytnio-pszennego i ok 80 gr. piersi a przed snem, czyli ok 23-24, 150 gr twarogu i 15 gr oliwy. Może za dużo węgli jem na noc?Jednak z drugiej strony po treningu trzeba. Zmieniony przez - szuwar333 w dniu 2006-12-21 00:09:51 Zmieniony przez - szuwar333 w dniu 2006-12-21 00:10:58

[...] na której będe sie redukował : po przebudzeniu Izolat białka serwatkowego po 30 minutach 70g płatków owsianych, 2 całe jajka + jedno białko 2 posiłek 3 jajka, warzywa 3 posiłek kasza , kurak + sok warzywny trening po treningu Izolat białka serwatkowego 30 minut później Ryż biały, kurak 4 posiłek Kasza, kurak + sok wazywny 5 posiłek Makrela

[...] daje to około 550 kcal w tym 40g B , 95g W , 2g T 2. posiłek z mała ilością białka ,prawie same węgle : 125 g ryżu + 50 g dżemu = 525 kcal ( 9g B , 120g W , 1g T ) po treningu : zaraz po treningu pije ok. 200 ml mleka 0,5% + 20g cukru (białko poprawia wchłanienie węgli) a jakieś 30-45 minut po treningu : 75g makaronu + 100g chudego sera + [...]

[...] 2 kapsułki KA. + jedną miarkę białka Później o 12:30(między posiłkami) jedną miarkę białka. Przed treningiem 2 kapsułki KA + 2 kaps. HMB + BCAA 12g + Carbo 50g. Po treningu 2 kaps. HMB + BCAA 12g + Carbo 50g. 30 min po treningu jedną miarkę białka. Przed snem się zastanawiam czy nie brać znów białka ale to chyba za dużo. W dni [...]

[...] Posiłek III ser biały półtłusty 150g oliwa z oliwek 10g B: 28g tłuszcze: 17g Posiłek IV ( przed treningowy ) Panga 200g oliwa z oliwek 10g B: 34g Tłuszcze 18g Posiłek V ( po treningu ) Panga 200g oliwa z oliwek 10g B: 34g Tłuszcze 18g Posiłek VI tuńczyk w wodzie 120g B: 25g Tł: 1g Obecne wymiary podam rano, bo wtedy zaczynam ten test :P [...]

[...] kiwi) 2 - 75 g chleba żytniego + 100 g piersi + 20 g orzechów 3 - 75 g chleba żytniego + 100 g piersi + 20 g orzechów 4 - 100 g ryżu razowego + 150 g piersi z kurczaka po treningu banan 5 - 100 g ryżu razowego + 150 g piersi z kurczaka 6 - 3 jajka Tak wyglądają moje posiłki, oczywiście mam listę zamienników i czasami zamieniam sobie kurczaka [...]

[...] oczywiście wliczając w makro 2.) Ryż biały ( brązowego nienawidzę ) , pierś z kurczaka , masło orzechowe , warzywa 3.) Ryż biały , pierś z kurczaka , warzywa 4) Po treningu odżywka białkowa , banan 5.) Jajecznica , chleb żytni ( dobrej jakości ) , odrobina dobrego masła , warzywo Oczywiście to jest szkic bo nie jem codziennie tak samo [...]

[...] tescia propana, no i poszlo mi 9kg w ciagu 5 tygodni. Po jakims czasie uszkodzilem sobie reke na worku i mialem gips, no i zeszlo sie okolo 2 miechow bez porzadniejszego treningu, tzn troche tam poszedlem pomachac pompki itp ale spadlo mi z 78kg wagi do 72 :P Jaki trening bedzie dobry na powrót do siły i formy? Taki tygodniowy, głownie [...]

[...] z 11% na 13% (badanie fałdomierz i impuls elektromagnetyczny). Problem w tym że ostatni miesiąc nie daję rady mam ciągle bóle stawów. Gorączki itd. Nie ciągnę już tego treningu. Myślicie że jest zbyt intensywny? Staram się bezlitośnie dokładać. Zależy mi tylko na sile. Nie interesuje mnie masa/redukcja. Np wczoraj dostałem gorączki po [...]

[...] ilość posiłków. Za parę dni planuję ostro zacząć trening (będzie to HIIT - bieganie) i wtedy dojdą 2 posiłki przed treningiem - 2 kromki chleba z miodem lub dżemem zaraz po treningu banan i 2 godziny później kolacja jak wyżej. Jest to mój pierwszy post a zarazem temat na forum więc z góry przepraszam wszystkich za ewentualne błędy które [...]

[...] 1,30min.Przerwy pomiędzy ćwiczeniami 2 min. Moja waga 70kg na czczo. A chciałbym jak najwięcej Dodałem sobie także Kreatynę 1250mg(dawkuję 5 kapsułek na czczo+5 kapsułek po treningu+Carbo w DzT a w DzNT tylko rano na czczo-5tydz cyklu). mimo że wiem że o 1 rok za wcześnie. I naprawdę bardzo mizerne bardziej się wyrzeźbiłem niż przybrałem a [...]

[...] 3 posiłek przed treningowy - 100 g ryżu brązowego / makaronu durum - 150 g piersi z kurczaka/ indyka / ryba - warzywa polane oliwą z oliwek TRENING bezpośrednio po treningu siłowym banan ( i tu moje pytania co dodac jako źródło białka zaraz po treningu) 4 posiłek po treningowy (w domu więc pewnie jakoś z godzine po treningu) - 100 g [...]

[...] ćwiczy . Kumpel też ćwiczy , jest 12 Kg cięższy ,ten sam wzrost.A na klatę bierze tyle co ja.Zauważyłem że jak on bije na masę to przybiera szybko , ale dużo z tego to tłuszcz , a ja raczej jak już przybieram to chyba na mięśnie? Poniżej wklejam zdjęcie zrobione zaraz po treningu. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/e9867c4ccab840b1ae27073e5c4241fe.jpg

[...] lub salatka z tunczyka w wodzie, pomidorow, papryki Kolacja: chleb razowy + jajko lub szynka lub jakas pasta rybna + warzywko herbata zielona Trening taki jak rano po treningu serek wiejski + banan lub lyzka miodu. W ciagu dnia 2L wody, Płeć: Kobieta Wiek: 29 Waga: 80 Wzrost: 167 Obwód klatki: 101 Obwód ramienia: 31 Obwód [...]

[...] na monohydracie, mam za sobą już 4 tygodnie przerwy, za 2 rozpoczynam cylk cell pumpem biogenixa i mam pare pytań: -jedna porcja to 9 g czy 9,5 g? -biore rano na czczo i po treningu - czy jak biore rano to tak samo jak mono mieszam to z carbo/gukozą czy samo cp? a po treningu jak? zaraz po treningu czy np. po 15 minutach? i czy mogę to cp po [...]

[...] 100g 336 kcal, 13g b, 3g tł, 64g ww Maślanka 200g 90 kcal, 6g b, 8g tł, 2g ww Ogórek 100g 10 kcal, 1g b, 0g tł, 2g ww 19:00 - po treningu - 518 kcal 518 kcal, 61g białko, 5g tłuszcze, 58g węglowodany Ryż brązowy 80g 258 kcal, 6g b, 2g tł, 55g ww Whey Protein Concen.Olimp - 35g [...]

Witam chciałbym prosić o poprawę treningu. Ale najpierw ankieta: Waga :67 Wzrost :173 Cel treningowy :masa Staż treningowy na siłowni :ok 6 miesięcy Uprawiane inne sporty :pływanie, koszykówka Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :ławka, sztanga (180cm , ok 100cm)hantle, atlas Dieta :brak(co mama ugotuje) [...]

[...] do tego? -w A MC wystarczy (mi sie wydaje ze tak, w koncu meczace i dobre cwiczenie)? Nie chce dawac cwiczenia na wyciagu. -aktualnie robie 2 serie po 10-15powt brzuszkow po treningu, jezeli dam rade po tym treningu to tez takie brzuszki bede robil. -jeden trening w tyg. beda jeszcze 2 serie przedramion (dodatkowo w ktorys dzien) Płeć: [...]

[...] + 200g piersi z kurczaka do tego surowka ( raz w tygodniu wolowina, ryz zamieniany co drugi dzien z makaronem, a w sb spaghetti) przed treningiem : mysle tutaj o carbo po treningu : gainer + jogurt ew. owoc kolacja : odzywka bialkowa twarozek i 2 kromki chleba zwyklego to bedzie wszystko, jesli chodzi o odzywki tutaj tez mam pytanko chcialbym [...]